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孕期叉腰很受伤 护腰攻略走起
发布者:爱子家政 发布时间:2016-03-02 阅读:420次

一个女人怀 孕了的标准动作是什么?你一定想到 了各种影视剧里“叉腰挺肚”的姿势!甚至有人依 照此动作判断人家是否怀有身孕,而此前谢娜就躺枪过,因为有记者 拍到她叉腰挺肚的照片,便报道说她怀孕了。哎哟,醒醒吧!其实这法子,不科学!

且不说依据 这个来判断怀孕准确与否,叉腰这个动 作本身就对孕妈咪不好。

我们经常看到,很多孕妈为 了让腰部舒服,在走路和坐 的时候都会采用双手托住腰部,肚子向前倾的仪态。有的孕妈会 经常用手叉着腰部,认为这样可 以减轻腰部负重,缓解腰痛。事实上,这种姿势反 而会增加腰椎负担,因为这种姿 势会导致重心移到腰椎间,增加腰椎的受力,尤其是孕晚期,长期重心向 后受压会导致我们腰部疼痛,严重的话可 能会导致腰椎间盘突出。

那么,孕期护腰需 要注意哪些呢?来看看下面6个要领吧!

1、睡觉最好取左侧卧位

到了孕晚期,随着胎儿的长大,子宫受到压 迫会影响胎儿氧气的供给。采用左侧卧 位可缓解子宫功血不足的状况,有利于胎儿 的生长发育。为了能安全 舒服的渡过孕期,建议准妈妈 可以使用护腰枕,它可以托腹护腰,以培养孕妇正确睡姿,减轻孕期不适感。

2、不要坐过矮的凳子

当孕妈妈由 站立改为坐时,应先用手在 大腿或凳子扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时注意先稍靠前边,双手支撑腰 部向椅背方向慢慢移动,然后将臀部 移到椅背处,挺直脊背,舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。需要注意的是,孕妇不要坐 过高或过矮的椅子,应已40cm为宜。

3、长时间站立 注意变换姿势

孕妈妈在站 立时应放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。孕妈妈最好 不要长时间站立,如果需要站 立较长时间,则应选择两 脚一前一后的方式。最好每隔几 分钟变换前后脚的位置,以免重心长 时间落在同一条腿上。

4、走路时切忌疾行

孕妈妈在走路时,应挺直腰背、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,注意保持全身平衡。还可以利用 扶手或栏杆行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。

5、上下楼梯要扶稳

准妈妈上楼 梯时腰部要挺直,踩稳脚步,手扶楼梯扶手,落地后立即 伸直膝关节,将重心移到 该脚上后再举起另一脚。下楼梯时要扶好扶手,不要过于弯 腰或挺胸凸肚,看清楚阶梯再跨步,迈出脚时要 注意确定是否踩实,以防踩空。因为隆起的 肚子会遮住视线。

6、蹲下起立要缓慢

当孕妈妈需要下蹲时,比如从地上捡东西,应先屈膝,然后落腰下蹲,将东西捡起。起立时应该双手扶腿,慢慢起立。叉腰挺肚这 些动作看似很随意,但你的腰椎却很受伤。

对于女人而言,十月怀胎无 疑是一种美妙的过程,但在这一过 程中许多准妈妈很可能遭遇或多或少、这样或那样 的腰背部疼痛。除了掌握6格要领之外,真的腰痛时,要如何缓解呢?

1、站立时:

避免腹部向前倾斜,背部弯曲,而是采取耳朵、肩膀、臀部尽量一条直线。可以一脚放 在一个小盒子或者台阶上休息。

2、坐着时:

放一个靠垫或枕头,来支撑腰背部。坐着时孕妈 妈也可把双脚放在矮凳上,脚底垫高让 膝盖稍高于髋关节,有助于腿部血液循环。

3、睡觉时:

可通过在温 暖的浴缸中浸泡,热敷或冰敷 疲劳的背部,按摩可以缓 解背部肌肉张力。另外保持活动量,以及做一些 简单的背部锻炼。

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