联系我们 CONTACT
新闻详情 您所在的位置:网站首页 新闻动态 孕期知识 新闻详情
拿走不谢 孕期补钙的必备常识
发布者:爱子家政 发布时间:2016-03-02 阅读:501次

有“骨气”的准妈咪是 不会孕期抽筋的,可惜很多准妈咪没“骨气”的缺钙了。不怕,缺了咱就补,不过,孕妇补钙怎么补?吃货准妈咪 纯靠美食能行吗?关于孕期补 钙的必备常识,作为孕妈咪,你可一定要晓得哦!

孕期补钙大课堂:什么情况下需要补钙?

·通常时间

一般从怀孕4个月开始考 虑补钙的问题,因为胎儿进 入了快速增长期,骨骼和牙齿 等发育都需要钙的支持,为了保证胎 儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙 齿的正常钙化(或骨化),就一定要有 足够的钙盐。

·出现了缺钙症状时

刚刚步入孕中期,如果孕妇已 经补充了复合营养片,没有出现任 何不适症状,也不一定需 要单独补钙。但是,如果出现了小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等症状,那就是缺钙了,就需要针对性补充了。

·孕妇补钙到什么时候

孕妈咪可以 在怀孕足三个月后开始补钙,因为这时候 胎儿的骨骼开始生长,需要钙量增加。孕3—7个月,每天补钙量参考值为1000毫克,包括各种食物;孕7个月后,建议每天补钙1500毫克。但太多摄入 钙质对身体并非百利而无一害,因此补钙最多补到36周就不需要补了,以免发生胎 儿头盖骨过早钙化。

孕期补钙大课堂:补钙如何补?

孕早期的钙 需求量与成年人基本相同,为每天800mg,因此每天250ml的鲜奶或酸 奶加上正常的饮食,就能满足孕 妇每日钙质需求量。孕中、晚期时,由于宝宝的快速成长,孕妇对钙的 需求量也开始增加,为每天1000-1200mg,所以此时每天除了喝500ml的鲜奶或酸奶,还要通过食物、药剂补钙。

· 食物篇

1、奶类。除了有乳糖 不耐受症状的孕妇,其他孕妇都 应该每天喝奶,因为奶中的 钙含量较高,而且容易被人体吸收,此外,还可以多吃 一些奶制品,比如酸奶、奶粉、奶酪等。

2、肉类。沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。

3、素菜。腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。

4、影响钙吸收的食物。菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过多的盐。这些食物中 含有影响钙质吸收的成分,因此在吃补钙食物时,最好不要跟 这些食物同吃。

· 药剂篇

食补是补钙 的最好方式,如果食补依 然不能满足钙需求,就要在医生 的指导下服用补钙药剂。优质的复合 维生素补充剂和孕期多维片中应该至少包含150~200毫克的钙。如果查出自己缺钙,你也可以单独吃钙片。不过,要注意阅读产品说明,并考虑自己 的身体状况,选择最适合的钙片。

孕期补钙大课堂:补钙也有注意事项

·孕妇补钙与 补铁不要同时进行

如果你有贫血症状,在吃富含铁 的食品或服用铁补充剂时,不要同时服 用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影 响铁的吸收。同样,由于牛奶中富含钙,你服用铁补 充剂时不要用牛奶送服,可以选择在 两餐饭之间喝牛奶。

·孕妇补钙不 要空腹服用钙片

不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或 睡前均可服用,最好是晚饭 后休息半小时,因为充分的 食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也 有利于钙的吸收。

·钙与多维片不要同吃

孕妇补钙同 时最好不要服用其他多片,因为多维片 中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都 存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,最好钙补充 剂不要和其他多维片同时服用。

·吃完钙片后 不要马上喝茶

吃完钙片不 要马上饮茶,因为茶中的 单宁会影响钙的吸收,不利于孕妇补钙效果。

上一篇:孕期叉腰很受伤 护腰攻略走起 下一篇:没有了!
友情链接: